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日常健身哑铃的选购小技巧

放大字体  缩小字体 发布日期:2015-03-13 浏览次数:122
日常健身哑铃的选购小技巧   选择哑铃进行日常健身,可以实现不受场地限制,而且健身操作简单易学。作为最简单、最经济实惠的,在商场或健身馆有各种各样的哑铃,重量也不相同。但是如何进行适合自己的哑铃呢?

  选择哑铃遵循的原则:忌过轻或过重;

  适宜人群:一般练习者,老少皆宜,强弱皆可;

  哑铃的重量单位:多为公斤;

  重量上的建议:男士最好选择15公斤左右一只的,而且最好是可调节式组合哑铃;
  
        哑铃练习的目的:增强肌肉,塑造曲线,日常锻炼;

  这里再介绍些练习哑铃的要领:

  1、练习前要先选择好合适重量的哑铃;
  2、如果练习目的是为了增肌,那么最好选择65%—85%负荷的哑铃。比如如果你能能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤至8.5公斤的哑铃进行锻炼,负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。练习量以每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。
  3、如果练习目的是减脂:建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟,这个自然是再减少一点重量。练习的过程可能很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。

  长期练习哑铃的好处:

  1、长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力;
  2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
  3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

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